园艺和手工有助于降低心脏病发作风险

据英国《卫报》报道，任何热衷园艺的人都会同意，漫长的冬天过后，看见新芽萌发的那一刻，他们会感到很满足。

但是现在园丁们又有另外一个值得神气的理由：一项针对斯德哥尔摩市近4000名60岁老人的研究表明，经常从事园艺或手工制作可以降低心脏病发作或中风的风险，还能使60岁以上的人的寿命延长30%。

研究发现，即使是那些退休后跑马拉松的人，患病的风险也没有比从事园艺的人低。慈善机构AgeUK最近的一项研究表明，园艺是退休老人最喜爱的消遣。园艺同定期锻炼一样对人体健康有诸多益处。

无论常期、正式运动量有多大，60岁老人中每天最活力十足的，心脏病发作或中风的风险会降低27%，因各种原因死亡的风险降低30%。

“我们的发现对老年人来说尤其重要，因为和其他年龄段的人相比，他们很难达到专家建议的运动强度水平，因此习惯于花相对更多的时间在日常活动上。”科学家在《英国运动医学杂志》上写道。

瑞典卡罗林斯卡大学医院医学部的艾琳（Elin Ekblom-Bak）博士带领一支队伍，历时12年，询问了一群60岁老人的各种信息，包括饮食、吸烟、酒精摄入以及是否有参加如园艺、手工制作、汽车维修和黑莓采摘一类的定期活动。研究者还进行了实验室测试，对参与者进行身体检查。

实验初始，那些平时活力十足的人，即使平常不锻炼，心脏病发作的风险也也比平时活动少的人低得多。同时，他们腰围更小，潜在有害的血脂更少，男性葡萄糖、胰岛素和凝血因子水平更低，这些物质水平高的时候会提高人心脏病发作和中风的风险。

在整个研究过程中，定期锻炼的益处一直都有体现。在12年半的随访期内，476名参与者心脏病发作过，383名因为各种原因死亡。那些有定期锻炼，平时却懒于活动的人，出现心血管问题可能性小；那些有定期锻炼，且每天活力十足的人在所有人中患病风险最低。

这项研究表明对于60岁以上的老人来说，园艺、手工制作和锻炼一样有益，因为它们都能增加整体身体能耗。长时间静坐会让身体代谢率降至最低，而站立和体力活动能提高代谢率。研究还深入解释说，静坐会扰乱骨骼肌正常激素生成，对身体其他器官组织有潜在的负面影响。

英国埃塞克斯大学体育和运动科学高级讲师加文（Gavin Sandercock）博士说道：“这项研究对很多可能不愿意跑步、游泳或去体育馆锻炼的人来说是大好消息，因为研究清楚地表明，即使像园艺这样温和、非运动性的活动都有益于老年人的健康。”

但是他也警告说，还是要鼓励年轻人和儿童进行剧烈运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车。“尽管报道中提到的运动量适合老年人，儿童要保持健康还是得每天运动一小时，增加运动强度，用力呼吸，最好能够全身发热。”

英国谢菲尔德大学高级临床讲师，谢菲尔德教学医院心脏病科名誉顾问蒂姆（Tim Chico）博士表示，一个人一辈子越是充满活力，患心血管疾病的风险就越低。

“我从这项研究中得到的启示很简单，”他说道，“如果你想要降低患心脏病的风险，就得更有活力一点。不要长时间静坐；起身做些喜欢的事情，到处转一转。”