如何战胜抑郁

战胜抑郁不容易，但这里的15条便利小贴士，能帮助你快速改善心情，建立起乐观心态，走出抑郁。

1. 不要小题大作

不要陷入无畏的恐慌，比如事情将会最糟糕的方向发展，所有事情都可能会出错。

要退一步，实事求是地看待生活。毕竟一次出错并不等于世界末日。

2. 不要想太多

想得越多，心情越糟，自己越难受。不要过分关注自己的负面情绪。想再多也是于事无补，倒不如行动起来，让事情更顺心。

3. 向他人寻求帮助

如果某件事非常棘手，让你更加郁闷难解，千万不要夸大困难。找个朋友聊一下，说不定对方能给你指点迷津。

4. 要看到事物积极的一面

当你意识到自己情绪因生活中不如意之事而波动过大，那可能是因为你只看到了事物消极的一面。为何不去寻找一下里面的积极因素，把这当成自己变得更加强大的教训和机会呢？

5. 不要过度分析

对过错耿耿于怀，细化分析，对缓解抑郁毫无帮助。与其无休止的回想问题，深陷于细枝末节处无法自拔，倒不如想想有效的解决办法。

6. 对自己好些

人们由于情绪低落而自骂或者自虐。这时候，你要友好地对待自己，而不是跟自己过不去。要确保你的言行温和有礼，鼓舞人心。

7. 莫沉溺于过去

昨日之事已成定局，多思无益。即使昨日再美好，都已逝去。要向前看。

8. 莫担忧未来

你只能改变当下的事情，所以，担心未来是件浪费时间的事情，特别是你对事情的走向一无所知时。相反，从现在开始积极行动，这样你才能经受生活的考验

9. 避免“非黑即白”的是非观

如果事情出了问题，或者犯了个错误，这并不意味着生活就此毁灭，你一无是处。不要对自己苛求，要学会更全面地看待问题。

10. 阿Q一下

科学证明，即使在不开心的时候，微笑也可以促进大脑释放兴奋因子。如果你觉得开怀大笑有些过了的话，可以尝试用微笑来改善你的心情。

11 别把自己当成受害者

当你情绪低落时，你会以为那些不愉快皆是因你而起。不要把自己当成受害者。你有能力去选择自己应对困难的心态，态度决定一切。

12．运动一下

慢跑，跳蹦床可以让你远离沮丧，因为运动时生理是兴奋的。可以尝试去运动一下，改善心情。

13. 不要自我封闭

情绪不佳时，对别人的言行会特别敏感，但此时把自己封闭起来心情会更糟。和朋友出去喝杯咖啡，或出外呼吸新鲜空气，可以帮助你调整心绪。

14. 帮助别人

帮助他人可以转移注意力和稳定情绪，也使自己感觉良好，不失为改善心情的良方。

15. 学会感恩

将你生命中所喜爱的事情一一罗列出来，会让你心情愉悦。与其说它是心理疗法，更不如说它教你认清自己有多幸运，困难只是暂时的。