你是真胖还是假胖？4个超简单的方法，看看你是不是真的要减肥

天气热起来了，露腿露腰的季节快到了，而你的陈年老肥还没减掉……常言道，四月不努力，六月徒伤悲。肥可以减，但是你得弄明白一件事——你真的胖吗？

 下面教你4个简单且科学的方式，判断自己胖不胖。（还得唠叨一句，小可爱们不要拿明星做对照，毕竟不是每个人都要瘦成一道闪电才行，身体健康最重要。）

1 算体重指数（BMI）

最简单的方式就是计算体重指数（BMI, body mass index）：

Just input your height and weight into one of many Web calculators or charts, and you'll get back a number that pegs you as underweight, healthy, overweight, obese, or extremely obese.
把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算，会得到一个数，把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。

或者自己用公式计算：BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方。

 根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。

 不过，BMI并不适用于运动员。

People who are really muscular, like pro athletes, may have a BMI score in the "overweight" range when they actually have very little body fat.
真正的肌肉人士，比如运动员，按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围，但其实他们身体脂肪很少。

而有些人虽然BMI正常，但是体脂可能太多，也是不健康的，容易引发各种疾病。

BMI might give a misleading impression to people who are normal weight but have a high percentage of body fat and therefore a higher risk of heart disease, diabetes, and hypertension.
对于体重正常，但体脂高的人来说，BMI可能会产生误导，这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。

2 量腰围

第二种判断办法就是量腰围（measuring waist circumference）：

This hinges on the idea that the fat that accumulates around the waist is what really matters in terms of disease risk.
使用这个办法是因为，就疾病风险而言，腰部脂肪是真正重要的因素。

 
找不到腰围正确测量位置的同学们，就绕着肚脐量就好了。

wrapping a measuring tape around the upper hipbone, which should run across your navel
把测量尺放在臀骨上部测量，绕肚脐一周

那么腰围多少算肥胖呢？

If you're a man with a waist larger than 40 inches or a woman with a waist larger than 35 inches, you need to lose some fat.
如果男士腰围大于101厘米，女士腰围大于88厘米，你就要减肥啦。

3 测腰臀比

另外的一个办法就是测腰臀比（waist-to-hip ratio），具体操作如下：

To calculate it, measure your waist at its narrowest point and divide that number by your hip circumference, as measured at its widest point.
腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度，即可得到腰臀比。

怎么判断自己是不是胖呢？简而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要减肥了。

A woman with a 29-inch waist and 37-inch hips, for example, would have a WHR of 0.78. The general guidelines are no higher than 0.85 for women and 0.9 for men.
如果某女生腰围29英寸（约74厘米），臀围（约94厘米），她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言，整体要求是，女性不超过0.85，男性不超过0.9。

4 测体脂率

有的人体重指数（BMI）可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。

所以，相对于BMI，体脂率才是更准确地衡量你是不是真胖的一个指标。

体脂率（body fat percentage），即脂肪含量在人总体重中所占的比例。

不同体脂率的人一般长什么样，以下两组图清晰直观，可做大致参考。

女生：

 
男生：

 
对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。

注意，体脂并不是越少越好，过低的体脂率会减慢新陈代谢，引发内分泌失调等问题。

 
想知道自己的体脂有多少，以下告诉你几个常用的测量方法：

❶ 目测（Take a Look）

对照上面的两组图，大致判断一下自己属于哪个区间，这种测量方法不是很精确。

❷ 体脂夹（Body Fat Calipers）

买一个体脂夹，很便宜的，然后自己测量。

Pull the fat away from your muscles, pinch them with the caliper, take the measurements, and look at a chart to figure out your body fat percentage.
拉起一坨肥肉，用体脂夹夹住，测量数据，然后根据一些表格对应算出你的体脂。

注意，每次最好测量同一部位的脂肪。

❸ 公式计算（The measurement method）

比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式（US Navy formula）。

This method calculates the amount of fat in your body by using various body measurements.
这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。

 ❹ BIA测法（Bioelectric Impedance Analysis）

BIA测法即生物电阻抗分析法，去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。

原理是这样的：

BIA works on the principle that fat has a low water content and doesn’t conduct electrical currents very well. Muscle, on the other hand, contain more water and conducts electricity better.
BIA测法的原理是，脂肪含水少，基本不导电。而肌肉含水多，容易导电。

健身房常用的仪器就是用这种原理，通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。

越胖的人含水越少，测出的体脂率就越高。这种方法相对精确，但也不一定完全靠谱，比如，如果你测之前喝了大量的水，得到的数值就不准啦。

好了，四种方法介绍完毕。不吃难受、吃一口内疚的宝宝们，快按照这些方法测起来吧！