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BBC随身英语(MP3+中英字幕) 第223期:自主健身小贴士

2017-10-09来源:BBC
自主健身小贴士
现在,人们都在制定健身计划。无论出于何种目:考虑到健康、表现,或仅仅是虚荣心在作祟,很少人能做到每周定期锻炼。
如果你从来没有做过健身计划,你应该如何着手呢?很多人会请PT——私人教练来帮忙。那些毫无经验或者懒得自己制定健身计划的人们可以请个私人教练。私人教练能根据你的目标为你量身定制一套健身计划。他们会根据你现阶段的能力来调整计划,更好的是,他们还会教你如何在自己的能力范围之内进行下一步。
然而,请私人教练这种方式很费钱。每小时锻炼的费用是极高的,因为你不仅要给私人教练付薪酬还要给健身房付会费。如果你手头紧,那么定期锻炼可能会超出你的预算。
那怎么办?如果你下决心要锻炼身体,你可以自己制定计划。如果你懂相关的专业知识,那会比较简单。但是在制定计划之前,先来看看下面这几条基本建议。
首先,将你的健身计划铭记于心。你想变得更苗条、更健壮、更有肌肉感还是想提升自己的能力?无论你是出于何种目的,一定要确保你所做的事情是在追寻这一目标。其次,做调查。近来,社会媒体上,到处都是健身视频和建议。尽量多看看,但是一定要提出质疑——每个人的体格不同,对一个人有用的方式可能对另一个人无用。最后,一定要脚踏实地。要对自己有耐心、设定比较务实的目标——至少需要锻炼三个月,身体才会发生实质性改变。不要过度,永远不要痛苦着去锻炼,好的锻炼方式会比较难,也具有挑战性,但不会让人觉得很痛苦。痛苦说明你在伤害自己。
如果你什么都不懂,那就专心做健美操——基本的肢体动作,在家里或者任何其他地方都可以做。健美操包括蹲起、俯卧撑,引体向上和仰卧起坐等。同一种运动要尽量多做,不要间断,然后再试着多来两遍--一定要出汗,运动过程中记得休息一会儿。