英语访谈节目:如何科学完美安排时间

朱蒂·伍德瑞夫：现在进行NewsHour Bookshelf栏目环节。那么，什么时间你的工作（状态）最佳？你是夜猫子还是早起鸟？杰里弗·布朗与作者丹尼尔·平客探讨这些问题。

杰里弗·布朗：这方面的指导书很多，都是关于“如何”的。而现在，来了一本“何时”，比如说，一天中“何时”是最佳赴考时段，或者最佳诊疗时段，最佳人生抉择时段，结婚，离婚，辞职。这本书名叫《何时——完美时机的科学秘密（When- The Scientific Secrets of Perfect Timing）》，作者丹尼尔·平客做客节目。丹，你好。

丹尼尔·平客：你好，杰夫。

杰里弗·布朗：让我先来问你一个关于“何时”的问题。何时起对这个问题感兴趣的，又因为什么？

丹尼尔·平客：好吧，我意识到自己需要做各种时间方面的决定，所以比如像说，什么时候我该锻炼？什么时候该停掉做不下去的项目？我做决定的方式相当随意。我想我可以选用一种更好的方式来做决定。于是我开始投入研究。有跨越诸多领域堆积成山的研究，能让我们对何时做何事做出基于证据的、系统上更聪明、更明智的决定。

杰里弗·布朗：更聪明，更明智。子标题“科学”，对么？

丹尼尔·平客：是的。

杰里弗·布朗：所以，这就是你所看到的数据。

丹尼尔·平客：哦，是的，是的，是的。它的数据来源涉及经济学、社会心理学，还有认知科学、麻醉学、内分泌学。涉及时间生物学的全部领域。语言学给了我们一些线索。所以，这项研究铺天盖地。但是在这些不同的学科中，他们问的问题非常非常相似。

杰里弗·布朗：好的，所以首先，日常生活。你正在梳理一些生活模式。

丹尼尔·平客：好，这说明我们的情绪和状态好坏在一天当中都有规律可循。所以通常我们有一个波峰，一个波谷，接着恢复。所以我们大多数人的峰期是在早上，状态波谷是在下午的早些时候，然后我们恢复状态，也就是恢复期，这个阶段位于当天晚些时候。现在，对于“夜猫子”人群，他们的状态与我们恰恰相反。但这项研究告诉我们的是，我们应该在峰期进行分析工作，做那些需要高度专注力才能完成的工作。在低谷期，（进行这些工作）就不太好。我们应该做我们的 — 我们应该避免去进行诊疗，回复日常电子邮件。然后，在恢复期，我们情绪高涨，但我们的机警程度不如峰值期。这样恢复期就成为了集思广益及进行其他创造性工作的大好时机。只要稍微调整一下我们的工作（时间），效果就大不相同。有研究表明，时间可以决定员工20%的工作表现。所以时间不是一切，但时间的确很重要。

杰里弗·布朗：所以，重要的是知道你是谁，从某种意义上说，对吗？

丹尼尔·平客：对。我们中有些人爱赶早。就像云雀。早起早睡。有些人爱赶晚，就像猫头鹰，睡觉晚，起床晚。而我们中的大多数人处于两者之间，我称之为“第三鸟”。但云雀类型及第三鸟类型人的峰期，谷期，恢复期都相当容易预见。猫头鹰型的人，峰期，谷期，恢复期都相当容易预见。

杰里弗·布朗：这个读起来很有趣，然后也有些可怕的事，像不要在下午进行诊疗。那可不是个好主意。

丹尼尔·平客：那可真不是个好主意。如果你看了其中一些研究内容，会感到有点后背发凉。麻醉错误，在下午3:00麻醉出错率是上午9点的四倍以上。内镜医师在进行常规结肠镜检查时，下午发现息肉的数量仅是上午的一半。下午，护士可能更不爱洗手，医生则更可能在下午开出一些不必要的抗生素。

杰里弗·布朗：对。所以，说到下午，稍作休息很明显是——将一天分割开来，这就引出了午睡问题，比如，每个人都很熟悉这个问题。但你谈的不是午睡本身，而是非常具体的午睡时间，对吗？

丹尼尔·平客：对。小睡研究表明，小睡对我们确实有好处。但在这个问题上，我是个皈依者，无论何时，只要我小睡，醒来总感觉昏昏沉沉的，而且感到深深的羞愧。

杰里弗·布朗：是的。

丹尼尔·平客：因为我（感觉自己）太懒了。但结果证明我错了。理想的午睡…

杰里弗·布朗：我们没有午睡的想法。

丹尼尔·平客：对，一点都没有。不，我对这件事有种极端禁欲但又极端阳刚的办法，这种混合措施很害人。但我们知道小睡10到20分钟实际上是小睡的理想时间。你可以得到小睡的所有好处。我将小睡想成是大脑的冰面修整器（Zambonis）。他们基本上消除了我们精神之冰上的划痕。但完全没有所谓的睡眠惰性。理想的午睡是所谓的Nappuccino，你先要喝杯咖啡。设定大概25分钟后的闹钟。小睡一会儿。当你醒来时，咖啡因会冲击你的身体。

杰里弗·布朗：是的，我读到了这个。而且确实冲击到我了。

丹尼尔·平客：它起效了。

杰里弗·布朗：起效了。喝咖啡，小睡20分钟。

丹尼尔·平客：是的。

杰里弗·布朗：现在，在每一章的结尾，你都有所谓的时间黑客手册。你真的给了人们很多小贴士。你认为它们非常实用，可以改变我们的生活。

丹尼尔·平客：当然。绝对是这样。我认为你不能对你的生活有什么彻底性的改变。如果你又胖又懒，改变你对待时间的方式并不会改变你的肥胖和懒惰。但我在这里要做的是，的确有一些很棒的科学，让我们了解了我们是谁。但是我发现如果你能把科学应用到你自己的生活中，它就有意义了，同时你也会更好地理解科学。

杰里弗·布朗：那么你改变了自己的生活，找到时机了吗？

丹尼尔·平客：嗯，当然。所以，对于小睡这事，我转变了态度。下午我总会提前写下自己进行两次午休的时间。我列出了一份休息（时间）表。在发好消息和坏消息方面我也做出了改变。以前我总是先说好消息，因为我想当个好人。但其实你真正想做的是先告诉大家坏消息，然后以高位（好事）收尾。结尾会给我们带来那种感觉。所以，我不仅变成了一个接受午休的人，而且成为了喜欢先发坏消息的家伙。

杰里弗·布朗：这本书叫做《何时——完美时机的科学秘密》。丹·平客，非常感谢。

丹尼尔·平客：不客气。

朱蒂·伍德瑞夫：有意思。我现在就去读读。