如何在SAT考试中缓解紧张情绪

　　编者按：考试焦虑是很多学生在参加考试或者在参加考试前都会出现的一种心理症状，在这种焦虑得情绪下很容易影响到考生的正常发挥，那么，考生该如何进行自我调节，缓解焦虑情绪呢？为了方便广大考生更好的复习，和谐英语网综合整理了如何在SAT考试中缓解紧张情绪，以供各位考生考试复习参考,希望对考生复习有所帮助。

　　根据美国田纳西州研究考试焦虑症状的临床心理学家理查德·德里斯科尔(Richard Driscoll)说，估计有35%的学生在重大考试前都很紧张，进而影响了考试时的发挥。

　　即使学生们完全做好了备考工作，在考试当天的焦虑情绪也可能会影响发挥。

　　有一种保持平静的方法证实能够提高成绩，那就是提前教会自己从不同的角度看待考试。

　　想象自己置身于一个让你觉得有挑战性同时又很受鼓舞的处境，踢足球的学生可以想象自己进了一个球，登山者可以想象自己登上了山顶。然后把自己头脑中的形象转换到考场，想象你自己有同样的感觉。通过练习，你能够在考试时唤起更强的信心。

　　SAT考试时间是4个小时，中间有多次的休息，考生可以利用这些休息时间进行放松。

　　芝加哥大学心理学副教授、从事认知性能研究并写有专着的思安口贝洛克(Sian Beilock)说，同样，在考试当天想办法减少新奇感和紧张的情绪可以防止自己在压力下透不过气来。如果你在不熟悉的地方参加考试，可以提前去考场看一看。

　　这一点对于考SAT的同学尤其适用，大陆的考生只能到香港或国外的考场参加SAT考试，人生地不熟，考生一定要在考试之前到考场查看一下，尽管不能到考场内部，也会起到一些作用的。

　　贝洛克博士说，如果你还是觉得不安，就预先留出10分钟写下你的忧虑。她与一名研究员同事给106名9年级学生在他们的第一次高压力考试前做了焦虑测试，之后要求一半的学生在考试开始前用10分钟的时间写下他们的想法。那些不安的学生在写下自己的想法后在考试中表现得与一直很平静的学生一样好，但是没有写下自己想法的焦虑学生表现就比较差了。贝洛克说，用书写的方式表达一个人的忧虑可以给大脑减轻负担。

　　其实这个方法和到树林中把自己的秘密将给树洞听是一个道理，就是把自己的压力和紧张释放出来，这样就会轻松很多。

　　以上就是临床心理学家为考生们提出的专业建议，考生们可以按照以上方法缓解紧张情绪，避免在SAT考试时出现考试焦虑。