要想变大块头就举轻哑铃

　　没有必要再举着沉重的杠铃进行累死人的举重练习了。最新研究发现，想要练就肌肉块，正确使用轻型负荷即可。

　　上述研究除了揭示出轻型负荷和重型负荷在练就肌肉的效果相似外，还发现了练就肌肉块的秘密：提着杠铃上下急速运动，直至感到肌肉组织疲惫为止。

　　“不用气喘吁吁，也不用费劲举起重物，你只需抓起轻得多的东西，然后反复拿起放下直到你再也拿不起来，”麦克马斯特大学运动机能学副教授斯图尔特-菲利普斯在一份报告中说道。“我们确信让肌肉生长就是刺激你的肌肉组织从而产生新的肌肉蛋白，这个内在生理进程会在一段时间后产生大块肌肉。”

　　他还称这项研究结果不仅对健身爱好者、尤其还对有缺陷骨骼肌的病人——如老人、癌症患者，或者正处于恢复期的精神创伤、手术甚至中风患者——具有重要的实践意义。