VOA常速英语:好梦医生

嗨，我是Aarithi Vemana医生，是儿童和青少年睡眠中心的联合主任。新冠肺炎疫情对每个人的日常生活都产生了巨大的影响。现在我们在家里确实有更多的时间可以专注于睡眠，但是在压力大的时期，睡眠变得很困难。所以我想要花点时间和你们谈谈一个好的睡眠计划，以及在隔离期间该如何保持这个睡眠计划。
首先从拥有一个好的就寝安排开始。就寝安排不必很复杂，应该是每晚在同一时间按同样的顺序进行同样的步骤。这有助于让你的大脑意识到是时候放松下来睡觉了。第二天早上，确保你每天都在大概相同的时间醒来，并保持自己的计划。这份计划表应该包括锻炼，如果可能的话，最好在白天进行。晚上睡前一小时，一定要把电子设备都收起来。这有助于使你的蓝光照射最小化，这很重要，因为蓝光会欺骗你的大脑，让你以为外面是白天。但更重要的是在十分有压力的新冠肺炎疫情时期，我们在电子设备上看到的内容会是十分令人紧张的，可能会使年轻人变得很焦虑。因此，与其使用电子设备，不如与家人待在一起度过一段时间。谈论一天之间发生的所有好事，尤其是关注积极的事。这会让每个人的大脑在睡前放松下来。如果你还存在问题，阅读或者在指导下放松也是很好的选择，这会有助于让你的大脑专注于一些与冠状病毒无关的事。我希望每个人都待在家里，保持健康。